提臀瑜伽✨塑造完美曲线
发布时间：2025-03-18 20:31:05来源：
忙碌的生活让我们久坐不动，臀部变得松弛下垂？别担心！今天就来教你几招简单又高效的提臀瑜伽动作，让你在家也能轻松拥有翘臀！💪
首先，试试“桥式”。平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲踩地，与肩同宽。吸气时抬起臀部，保持身体从肩膀到膝盖呈一条直线，坚持5秒后慢慢放下。这个动作不仅能锻炼臀大肌，还能强化核心力量。其次，“单腿桥”更进阶哦！抬起一条腿的同时完成桥式动作，左右交替，挑战自己的平衡感和肌肉耐力。最后，别忘了拉伸！完成一系列练习后，做几个猫牛式或婴儿式，放松紧张的肌肉，避免酸痛。🧘♀️
坚持每天练习，不仅能让臀部线条更加紧致，还能提升整体气质！快叫上朋友一起打卡吧，互相鼓励更有动力哦！💃💖
（责编： QINBA）
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