肩膀是人体中非常重要的部位之一，但也是最容易感到紧张和僵硬的地方。如果你经常感到肩膀僵硬，不妨试试以下几种方法来缓解这种不适：

1. 热敷 🔥：在开始按摩之前，可以先用热水袋或热毛巾对肩膀进行热敷，这样可以帮助放松肌肉，增加血液循环。

2. 温和的拉伸 🔄：做一些温和的肩部拉伸动作，比如将一只手臂横过胸前，用另一只手轻轻拉住肘部，保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧重复。这有助于增加关节的灵活性。

3. 自我按摩 💆‍♀️：使用泡沫轴或者网球对肩部进行滚动按摩。找到特别紧绷的区域，稍微用力按压几秒钟，然后慢慢移动到其他部位。

4. 专业治疗 👩‍⚕️：如果上述方法不能有效缓解你的症状，建议寻求专业的物理治疗师帮助。他们可以根据你的情况提供更个性化的治疗方案。

记得在进行任何运动或按摩前，最好先咨询医生或专业人士的意见，确保所选的方法适合自己的健康状况。通过坚持适当的护理和锻炼，相信你的肩膀会逐渐恢复活力！