对公开演讲感到焦虑吗尝试一下剧院的这些提示

发布时间：2024-05-07 11:46:53 栏目：教育

导读 对于许多表演者来说，怯场是他们最大的恐惧。它可能会出乎意料地发生，甚至让踏上拥挤的剧院舞台的想法也像潜入鲨鱼出没的水域一样吸引人。...

对于许多表演者来说，怯场是他们最大的恐惧。它可能会出乎意料地发生，甚至让踏上拥挤的剧院舞台的想法也像潜入鲨鱼出没的水域一样吸引人。



事情是这样的：“怯场”是一个误导性的术语。它不仅限于舞台，它可以在任何特定时刻影响我们任何人。您可能不认为自己是一名表演者，但毫无疑问——您绝对是。我们每天都在表演。这可以是小范围的，例如调整我们的行为以适应我们的公司，也可以是大范围的，例如在进行演示、推介或讲座时。

对于学者来说，我们希望关注更大规模的“表现”——公开演讲。作为表演学士学位讲师，我们可以分享戏剧界的技巧和方法，以帮助您克服在下一次表演之前可能感到的焦虑。

不要低估声音热身的价值

声乐热身可以拉伸您的声带，让您的声音在公开演讲之前尽可能地强劲。哼唱是最简单的声音热身之一，也是最有效的声音热身之一，振动具有产生内部按摩、减轻压力的额外好处。

重复绕口令有助于提高措辞，还可以帮助您解决遇到困难或在说话时绊倒的任何短语。

呼吸技巧可以减轻压力

呼吸练习是减轻压力和调节神经系统的简单方法。有证据表明还有其他好处，例如提高注意力、增加精力和动力。一个简单但有用的技巧是吸气数四，屏住四，呼气四，然后再屏住四。慢慢地重复这个过程几分钟有助于带来平静和专注的感觉——这是任何形式的公开演讲之前或更普遍地缓解紧张情绪的理想选择。

提高你的自我意识

自我意识对于公众演讲者来说是一项宝贵的资产。您可能会对公开演讲感到焦虑，但这个过程中可能有一些您喜欢的元素。当谈到舞台时，这是显而易见的——表演会带来兴奋。引起观众的反应是令人兴奋的。公开演讲也是如此。反思你对这个过程的喜爱之处有助于确定你可以发挥的个人优势。

尝试摆出力量姿势

力量姿势是一种开放、扩张的姿势，可以培养力量感。这可能听起来很奇怪，但研究发现，这可以减少皮质醇并增加睾丸激素，从而产生心理和生理准备感。力量姿势的一个例子是，站直，肩膀向后，双脚分开与臀部同宽，拳头放在臀部，拥抱你内心的超级英雄。保持这个姿势只要三到五分钟就可以增加力量感和信心。

表现出同情心——对自己

无论是在舞台上还是在演讲厅，我们通常都是自己最严厉的批评者。我们会因为一些最琐碎的事情而自责——那些我们不会在别人身上三思而后行的事情。对于表演者来说，学习自我同情的技巧很重要，这反过来又会带来舒缓和安全感。做到这一点的一种方法是允许自己犯错误。这样做可以培养自我接纳感，从而增强自信。

通过接受我们作为“表演者”的角色，并运用有利于舞台表演者、银幕演员和歌手的技巧，我们可以减轻压力，改善表达，并使公开演讲成为一种更加轻松和充实的体验。

永远记住，在公开演讲时感到紧张是完全正常的。拥有数十年经验的表演者和学者仍然面临着怯场的问题。这没什么好羞耻的，而且正如我们所概述的，您可以使用许多技巧来让生活变得更加轻松。研究表明，不需要花太多时间就能提高公开演讲的信心，但需要投入时间——而时间往往是供不应求的。然而，对于我们作为学者所扮演的许多角色来说，这是一项可能会带来红利的投资。