专家介绍跑步前吃什么

发布时间：2024-04-07 16:25:30 栏目：精选百科

导读 了解跑步前应该吃什么至关重要;选择正确的食物，你会感到精力充沛，准备出发，但选择错误的食物，你最终可能会感到疲劳，甚至更糟糕的是，...

了解跑步前应该吃什么至关重要;选择正确的食物，你会感到精力充沛，准备出发，但选择错误的食物，你最终可能会感到疲劳，甚至更糟糕的是，臃肿。



“跑步对能量的需求非常高，因此为了获得最佳表现和有效的跑步，我们需要确保我们的身体做好准备，” The Fitness Group的首席导师和评估员艾伦·莫顿 (Alan Morton) 说道，他也曾与多名耐力运动员合作过。

在系好跑鞋出发之前决定吃什么完全取决于跑步前的时间和强度(例如，您是在参加马拉松还是只是出去短跑?)。下面，艾伦帮助您详细介绍了您在跑步前膳食中应该食用的最佳食物，以及在您时间紧迫时应该吃的零食。

跑步前最好吃的食物

“我建议在比赛前 3-4 小时吃一顿跑前餐，以便消化，并让血糖和胰岛素水平在比赛开始前恢复正常，”艾伦说。好吧，那么你应该吃什么类型的食物呢?

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碳水化合物是您最重要的常量营养素，因为它可以填充您体内的糖原储备。 “糖原是您储存的糖，您的身体将其用作能量，而糖是身体在跑步活动中使用的主要燃料，”艾伦解释道。 “这是因为身体可以快速轻松地将其储存的糖(糖原)转化为能量。”

以下是一些您应该纳入跑前餐中的高碳水化合物食物：

早餐麦片

稀饭

面包

年糕

饼干

全麦饼干

煮好的饭

白土豆

红薯

山药

意大利面

艾伦还建议，你的跑前餐也应该含有低脂肪、蛋白质和纤维。如果你的跑前餐中这些物质含量过高，就会减慢糖的吸收，使你的身体难以补充糖原储备。另外，纤维会导致肠胃不适(如腹胀)，这会让您在跑步时感到不舒服和饱腹感。