发布时间：2024-06-04 16:19:48 栏目：精选百科
如果你想晚上睡得更好，白天多活动可能是关键。
新研究发现，白天锻炼可以提高晚上的睡眠质量，从而带来益处。
虽然人们都知道某些晚间活动(例如屏幕时间)会影响睡眠，但这项世界首创的研究发现，我们如何度过白天的时间也起着一定的作用。
南澳大利亚大学的研究人员分析了 1,168 名儿童和 1,360 名成年人(其中大多数是女性)的数据。
在研究了参与者白天的时间安排并观察了睡眠的不同方面后，他们发现，白天进行中度到剧烈体力活动的成人和儿童睡眠质量更好，疲劳感也不那么强。
南澳大利亚大学研究员 Lisa Matricciani 博士表示：“尽管我们对睡眠了解颇多，但许多人仍然难以获得良好的睡眠。
“当人们考虑睡眠质量时，他们倾向于关注睡前立即进行的调整 - 例如，避免看屏幕、不要吃太多、避免喝酒 - 但我们的研究远不止于此，还关注我们白天进行的各种活动。
“我们发现，我们白天的活动与睡眠的不同方面有关，包括睡眠质量、睡眠效率(你真正睡着时在床上度过的时间)、总体睡眠量、白天的疲劳程度以及我们选择何时上床睡觉。
“有时候，我们选择的活动可能会直接取代睡眠——想想孩子们深夜玩电子游戏——但其他时候，这是我们度过白天时光的方式。
“在这项研究中，我们创建了不同的模拟来观察延长和限制时间与睡眠的不同方面之间的关系。
“我们发现，如果儿童和成人增加中度至剧烈的体育锻炼，他们会感觉不那么累，睡眠问题更少，睡眠质量更高。有趣的是，只要增加睡眠时间，睡眠质量就会下降。
“每个人都想睡个好觉。如果这只是白天活动量增加的问题，那么对于我们大多数人来说，这可能是一个相对可实现的目标。”
澳大利亚指南建议成人每晚睡眠时间为 8 小时，儿童和青少年每晚睡眠时间为 8 至 11 小时。
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