发布时间：2024-06-21 15:07:22 栏目：精选百科
在智能手表时代，监测步数从未如此简单，但目前的体育锻炼指南并未明确推荐特定的健康步数。麻省总医院布莱根妇女医院的研究人员进行的一项新研究表明，步数和基于时间的锻炼目标与降低早逝和心血管疾病风险具有同等相关性。因此，选择时间目标还是步数目标可能不如选择符合个人偏好的目标重要。研究结果发表在《JAMA Internal Medicine》杂志上。
体力活动可降低罹患慢性病和感染的风险，并促进长寿。现行美国指南(最新更新于 2018 年)建议成年人每周至少进行 150 分钟中度至剧烈体力活动(例如快走)或 75 分钟剧烈活动(例如慢跑)。当时，现有的关于健康益处的大部分证据都来自于参与者自我报告体力活动的研究。关于步数和健康之间关系的数据点很少。快进到现在——随着可穿戴设备的普及，步数现已成为许多健身追踪平台的流行指标。基于时间的目标与基于步数的目标相比如何?研究人员试图回答这个问题。
“我们认识到，现有的体育锻炼指南主要关注活动持续时间和强度，但缺乏基于步数的建议，”主要作者Rikuta Hamaya 医学博士、哲学博士、理学硕士、BWH预防医学部研究员表示。“随着越来越多的人使用智能手表来测量步数和整体健康状况，我们看到了确定基于步数的测量与基于时间的目标在与健康结果的关联方面有何不同的重要性——其中一种是否比另一种更好?”
在本研究中，研究人员收集了 14,399 名参与妇女健康研究且身体健康(无心血管疾病和癌症)的女性的数据。2011 年至 2015 年期间，62 岁及以上的参与者被要求连续七天佩戴研究级可穿戴设备以记录他们的身体活动水平，仅在睡眠或与水有关的活动时摘下设备。在整个研究期间，每年都会进行问卷调查以确定感兴趣的健康结果，特别是因任何原因死亡和心血管疾病。研究人员对参与者进行了跟踪调查，直至 2022 年底。
研究人员发现，在佩戴设备时，参与者每周进行中度至高强度身体活动的时间中位数为 62 分钟，每天累计步数中位数为 5,183 步。在为期 9 年的中位随访期间，约有 9% 的参与者通过了心血管疾病测试，约有 4% 的人患上了心血管疾病。较高水平的身体活动(无论是以步数还是中度至高强度活动时间来衡量)都与死亡或心血管疾病风险大幅降低相关 - 与活动最少的四分之一女性相比，最活跃的四分之一女性的风险降低了 30-40%。并且，在九年的随访中，根据时间和步数测量结果，身体活动量排名前四分位数的个体比排名后四分位数的个体平均分别多存活 2.22 个月和 2.36 个月。无论体重指数 (BMI) 有何差异，这种生存优势依然存在。
虽然这两个指标都有助于描述健康状况，但 Hamaya 解释道，它们各有优缺点。首先，步数可能无法反映出健身水平的差异。例如，如果一个 20 岁的人和 80 岁的人都以中等强度步行 30 分钟，他们的步数可能会有很大差异。相反，与锻炼强度相比，步数测量起来很简单，而且不太容易解释。此外，步数不仅能记录锻炼，还能记录日常生活中偶尔的动作，而老年人很可能也会进行这类日常生活活动。
“对于某些人，尤其是年轻人，锻炼可能包括打网球、踢足球、散步或慢跑等活动，这些活动都可以通过步数轻松跟踪。然而，对于其他人来说，锻炼可能包括骑自行车或游泳，这些活动监控锻炼时间更简单。这就是为什么体育锻炼指南提供多种方式来实现目标很重要。每个人的运动方式都不同，几乎所有形式的运动都对我们的健康有益，”Hamaya 说。
作者指出，这项研究仅包含对时间和步数身体活动指标的单一评估。此外，研究中的大多数女性都是白人，社会经济地位较高。最后，这项研究是观察性的，因此无法证明因果关系。未来，Hamaya 的目标是通过随机对照试验收集更多数据，以更好地了解时间和步数锻炼指标与健康之间的关系。
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