《睡眠不足对人体的深远影响：长期应激与免疫力受损》

在当今快节奏的社会中，睡眠不足似乎已成为一种普遍现象。研究表明，睡眠少会使人长期处于应激状态，进而对免疫力产生显著影响。

从时间年限来看，多项长期研究都证实了这一现象。例如，一项历时 5 年的跟踪调查显示，每天睡眠不足 6 小时的人群，其体内应激激素皮质醇的分泌水平明显高于睡眠充足的人群。皮质醇的长期升高会使身体处于持续的应激状态，就像始终拉响的警报一样，打乱身体的正常生理节奏。

这种长期应激状态会进一步影响免疫系统的功能。在睡眠不足的情况下，免疫系统中的白细胞活性会降低，它们识别和攻击病原体的能力减弱。比如，在连续熬夜一周后的人群中，感冒病毒感染的发生率比保持良好睡眠习惯的人群高出 30%。而且，即使感染了病毒，睡眠不足的人恢复时间也会延长约 2 天。

具体来说，睡眠不足会影响免疫系统中的 T 细胞和 B 细胞的分化和增殖。T 细胞负责直接攻击入侵的病原体，B 细胞则能产生抗体来中和病原体。睡眠不足会导致 T 细胞和 B 细胞的数量减少，功能受损，使得身体在面对病原体时难以迅速做出有效的免疫反应。

此外，睡眠不足还会影响睡眠相关的免疫调节因子的分泌，如细胞因子。这些因子在免疫系统的激活和调节中起着关键作用，睡眠不足会导致它们的分泌失衡，进一步削弱免疫系统的功能。

为了保持身体健康，我们必须重视睡眠的重要性。成年人每天应保证 7 - 8 小时的睡眠时间，青少年则需要更多的睡眠。只有充足的睡眠，才能让身体摆脱长期应激状态，维持免疫系统的正常功能，抵御各种疾病的侵袭。让我们从现在开始，重视睡眠，关爱自己的健康。