通过这种自重锻炼增强腿部力量并燃烧卡路里

发布时间：2024-02-28 17:07:10 栏目：生活

导读 每个人现在可能都在系好跑鞋并学习跑 5 公里，但这并不意味着您必须这么做。是的，跑步可能是消耗卡路里和帮助减肥的最佳有氧运动形式之

每个人现在可能都在系好跑鞋并学习跑 5 公里，但这并不意味着您必须这么做。是的，跑步可能是消耗卡路里和帮助减肥的最佳有氧运动形式之一，但如果它不适合您，那么还有其他选择，例如这种快速的六步循环。它可能不需要任何设备，但我们可以保证它会让您心跳加速。



循环训练提供了有效的有氧运动，因为锻炼之间几乎没有休息，可以增强您的心脏健康、肺活量和耐力。它们还可以连贯地锻炼多块肌肉，称为复合练习，它还能提高您的心率，帮助燃烧大量卡路里。但它们也非常适合增强力量、协调性和平衡性，这正是本次锻炼的目的。

虽然可能不是跑步，但这项锻炼仍然需要一些努力和汗水。完成以下五项练习，每项重复五次，总共进行五轮训练。我们的目标是尽快完成此任务，因此您需要制定策略来完成此任务。我们建议连续进行五项练习，然后在每轮之间休息 30 秒，或者在完成每个练习时在每轮之间休息 10 秒。让它对你有用，但尽量不要休息太久，因为你希望心率保持在高水平以燃烧大量卡路里。这是你的练习：

5次深蹲

5个仰卧起坐

5 波比跳

5个俯卧撑

5个深蹲跳

5 V 仰卧起坐(如果太难，请尝试轻拍脚趾)

如果这太简单了，那么为什么不让它变得更有挑战性并添加一些额外的阻力呢?您可以使用背包，添加一些哑铃甚至壶铃，所有这些都会增强力量和肌肉。