通过简单动作在五分钟内提高关节力量和活动能力
灵活性练习对于提高我们的平衡性、力量和灵活性至关重要。这不是您每天都必须做的事情,但如果您想变得更加灵活并减少关节僵硬的可能性,那么您确实需要优先考虑它。你也不需要花很多时间在上面;这项锻炼仅需五分钟,因此您可以轻松地将其融入您的日常生活中。另外,您不需要任何家庭健身器材,我们只建议您购买运动垫或毛巾。
人们可以互换使用移动性和灵活性这两个术语,但它们是不同的。根据国际运动科学协会的说法,灵活性是“关节在一系列运动中主动移动的能力”。然而,灵活性是指通过一系列运动来延长肌肉。灵活性练习包括动态伸展运动,例如弓步或髋部打开动作,这些主动运动可以使关节进行全方位的运动。我们的活动能力越强,就越容易移动——无论是进行日常活动还是蹲下。
Sweat 应用训练师 Brittany Williams 的五分钟活动训练由六项练习组成。每个练习持续 30 秒,连续进行,然后就完成了。这是一个很好的例行公事,适合早上做的第一件事,添加到你的锻炼热身中,或者当你只是觉得你需要移动你的身体时。如果您不知道如何进行以下任何练习,请快速浏览上面的 Instagram 帖子,观看一些短片。这是你的锻炼:
猫牛
儿童式上犬式
90/90雨刮器
四点胸椎旋转
下犬式至平板支撑
我们还有很多其他的活动例程:比如这个需要三分钟的臀部三步例程,或者尝试这个单一的练习来改善你的姿势。然而,请记住,锻炼灵活性和拉长肌肉也很重要,因为这将有助于您的活动能力。查看我们的初学者拉伸指南,或者尝试一下这个七分钟的拉伸程序。
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