发布时间:2024-04-08 11:13:26 栏目:生活
跑步一直对我来说是一个挑战。我只是从来没有找到我的步伐。
18岁时,我在舞蹈训练中腹股沟受伤,这进一步加剧了我对跑步的不适。重复的运动和不可预测的天气增加了我的厌恶感,使跑步成为我最不喜欢的运动形式。
你可能想知道为什么尽管我讨厌跑步,但我仍然继续跑步。好吧,有一些因素让我退缩,无论它有多么具有挑战性。
首先,它具有成本效益。我只是系好运动鞋的鞋带,然后走出门。它还提供可靠的有氧运动,不受课程安排的限制。尽管我承认我确实更喜欢健身课程而不是跑步,但考虑到我的搬迁和通勤的时间要求,它已成为保持活跃的实用选择。
对于许多人来说,跑步是宝贵的“自我”时间,我们都知道这对于保持良好的心理健康至关重要。正是在这些时刻,我思考了如何让跑步对自己来说更容易忍受,甚至更有趣,并看看我真正面临的挑战是什么。
但在与您分享我的建议之前,让我们先看看跑步的好处。跑步可以显着降低心脏病和中风的风险,降低静息心率,增强骨骼和肌肉力量,并有助于保持健康的体重。仅这些好处就激励我继续跑步,即使我发现它具有挑战性。
1.舒适是关键
为跑步着装得体。我强烈推荐一双好的运动鞋;请参阅 T3最佳女式跑鞋指南,获取有关购买什么产品以帮助您入门的建议。同样,你的旧训练师也可以,当你更多地投入跑步时,你可以投资一些东西,就像我一样!
请记住穿合适的衣服,以便在热身时脱掉最上面的衣服。我经常使用轻便的雨衣,穿着它跑步感觉很舒服。我仍然非常喜欢使用我的Adidas Terrex Multi RAIN.RDY 2.5 层防雨夹克,这是我的梦想。
运动胸罩也是必备的,它可以在上下摆动时提供最大的舒适度。有很多选择可以满足您的需求和预算。
2)前后拉伸
伸展运动不仅有助于防止受伤,还可以在训练前为您的肌肉做好准备。在跑步之前,我会花 10 分钟进行热身并准备好跑步。我首先进行一些头部转动、肩部滚动和猫/牛练习来活动我的脊柱。
接下来,我专注于臀部和腿部,特别注意紧绷的小腿。我最喜欢的伸展运动是靠墙伸展:我将双手放在墙上,向后退一大步,一只脚弯曲,另一只脚伸直。这个姿势应该使小腿得到深度伸展;如果没有,我会向后移动脚进行调整,直到感觉到拉伸。
3)放松身体
在跑步时,我决定采用瑜伽中常用的“签到”方法。我花了一点时间,在心里从头到脚进行扫描,评估身体各个部位的感觉。很明显,我的肩膀稍微抬高了,而且我没有有效地使用我的手臂;一切都感觉有点僵硬。
我有意识地努力放下肩膀,让手臂轻轻摆动。回想这个调整,看似一个简单的修复,但我意识到我的上半身所承受的紧张程度,使我的跑步技术变得僵硬和不舒服。
我还注意到一种不寻常的习惯,就是把脚放在鞋子里弯曲。认识到这一点,我现在齐心协力放松双脚和肩膀,并在跑步时专注于流畅的手臂运动。
差异是显着的。我鼓励您在跑步过程中对自己的身体进行类似的“检查”,找出紧张的区域,并有意识地放松并通过这些区域呼吸,以获得更愉快的跑步体验。
4)间歇训练
当我开始跑步之旅时,我以为我的健康水平可以毫不费力地跑完 5 公里。然而,我很快意识到,过渡到跑步给我习惯的身体带来了意想不到的挑战。出于对步行的热情,我采用了一种混合方法——根据自己的能量水平交替跑步和步行。
有时,仅仅五分钟后,我就感到体力耗尽,但我并没有完全停下来,而是无缝地过渡到快走。不久之后,我发现自己毫不费力地加快了跑步速度。这种适应性策略不仅增强了我跑步的乐趣,而且还延长了我的外出时间,超出了我最初的预期。
为了改变我的步速并保持兴趣,我利用附近的物体,如汽车、树木和长凳作为不同速度的标记。有时,我什至会进行短暂的冲刺,将自己推向极限,由于内啡肽的激增,这既令人欣慰又令人振奋。
5)不要在家完成跑步
您可能会认为直接跑回家是最明智的选择,但跑步中我最喜欢的部分是跑步后 5 到 10 分钟,我允许自己步行回家。这是一个轻轻伸展双腿、逐渐冷静下来的机会,并花点时间为自己出色的工作拍拍自己的背。
毕竟,跑步涵盖了整个体验并收获所有回报。如果您在跑步过程中脱掉了任何衣服,现在正是穿上衣服的好时机,以确保您在回家做最后一次伸展运动时肌肉保持温暖。
发现跑步的乐趣
只要有决心和开放的心态,任何人都可以成为跑步者,并享受这项负担得起的运动带来的好处。通过适应伤病并借鉴其他首选健身活动的技巧,您可以个性化跑步以满足您的需求。不要忘记着装舒适,并选择一条能让您心情愉悦的风景优美的路线,即使这意味着车程很短。请记住,这不仅仅是冲过终点线,而是冲过终点线。这是关于拥抱旅程并找到给你带来快乐和成就感的东西。
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