发布时间：2024-05-20 16:58:23 栏目：生活
还记得我们小时候玩的“雕像”游戏吗?我们会僵在一个位置上一动不动?
嗯，雕像!现在你不能动了。
现在是反思的时候了。花点时间注意你的姿势。你在偷懒吗?你的脖子和肩膀向前弯曲吗?如果你坐着，你是否注意到你的背部形成了一个曲线?
如果你点头，说明你的姿势不好，这并不罕见。在笔记本电脑和智能手机的世界里，我们大多数人都有不良姿势，纠正它非常重要。
但原因是什么呢?
孟买格伦伊格尔斯医院骨科高级顾问 Anup Khatri 博士说：“坚持久坐的生活方式，长时间坐着而没有适当的休息或运动可能会导致肌肉失衡、僵硬和不良姿势。”
医生进一步告诉，持续低头看屏幕，例如智能手机或电脑，会导致颈部和上背部紧张，导致弯腰姿势和核心肌肉无力。
不良姿势也可能是由于受伤、疾病或遗传造成的。此外，某些职业需要长时间站立，导致姿势不良。
不良姿势影响健康
马哈拉施特拉邦的整形外科医生、DocTube 成员 Suresh Deshpande 博士表示，不良姿势会导致身体不适和疼痛。它还可能导致慢性颈部疼痛。
Khatri 博士补充说：“随着时间的推移，不良姿势会导致肌肉失衡和拉伤，导致颈部、背部和肩部极度疼痛。此外，它还会给脊柱带来压力，引发椎间盘突出或坐骨神经痛等结构性问题。 ”
与此同时，浦那的认证运动生理学家 Nisha Varma 告诉《读者文摘》，“不正确的姿势会导致颈椎疼痛、上背部僵硬、活动能力问题、下背部无力和疼痛，如果长期不加以控制，可能会导致椎骨损伤。损害也”。
修理它!
德什潘德博士提到：“不良姿势当然可以轻松纠正。所需要的只是专注和决心。”
此外，卡特里博士解释说，每天进行伸展运动和锻炼也会有所帮助。如果您坐的时间较长，定期休息也很重要，并且不要忘记限制使用智能手机或其他导致颈部或肩膀劳损的电子产品。
如果您坐着，请保持背部挺直且肩膀舒适，以确保脊柱保持中立。使用腰部支撑垫来支撑下背部。根据《读者文摘》(2020 年 8 月)，长时间坐着会拉伤背部韧带和肌肉，并对脊柱施加压力。
站立时，将体重均匀分布在双脚上，不要锁住膝盖。调动你的核心肌肉来支撑你的下背部和头部与脊柱对齐。
举起物体时，请使用正确的姿势，弯曲膝盖而不是腰部。
睡眠时，选择一个支撑性枕头，使颈部与脊柱保持对齐。选择能够提供足够支撑以在睡眠期间保持正确姿势的床垫。
正如《RD》中提到的，驾驶时，将座椅设置为只需移动脚踝即可加速和制动。长途驾驶时请记住每两个小时休息一次以伸展双腿。
Khatri 博士还建议，喝足够的水有助于肌肉和关节保持润滑，减少可能导致不良姿势的压力和紧张。
除此之外，您还可以结合瑜伽或普拉提等活动来增强背部和核心力量，以保持良好的姿势。
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