快速锻炼可以燃烧卡路里增强你的整个身体

发布时间：2024-06-25 11:19:12 栏目：生活

导读 跑步可能是锻炼心血管健康和增强肌肉的好方法，但如果你不喜欢跑步，你就很难找到穿上跑鞋的动力。这种高强度的锻炼可以带来类似的效果;它...

跑步可能是锻炼心血管健康和增强肌肉的好方法，但如果你不喜欢跑步，你就很难找到穿上跑鞋的动力。这种高强度的锻炼可以带来类似的效果;它不仅可以塑造你的整个身体，让你的心率大幅提升，而且只需要 30 分钟。也不需要任何设备，只要穿上你最好的运动鞋就可以了。



本锻炼中的所有练习都是复合练习，可同时锻炼多个肌肉群。复合练习不仅有助于增强力量和肌肉，还有助于改善心血管健康。健身应用Centr表示：“当身体需要同时为多个肌肉供氧时，心率会上升，从而增加血流量，从而改善心血管健康。”这也意味着燃烧更多卡路里，因此您既能锻炼力量，又能锻炼有氧运动 — 双赢!

这项锻炼非常简单;只需将计时器设置为 30 分钟，然后尝试完成以下五项练习的尽可能多的回合。没有固定的休息时间，您可以完全控制休息时间，但您需要尝试将休息时间保持在最低限度，因为您投入这项锻炼的时间越多，您获得的回报就越多。因此，控制自己的节奏是关键，所以请确保您出门时不要太热，并且手边要备好水瓶。以下是您的练习：

深蹲

波比跳

派克俯卧撑

交替跳跃弓箭步

手部释放俯卧撑

V 字形抬高或抬腿

寻找类似的锻炼?这个20 分钟的循环训练将让你全身燃烧，让你的新陈代谢活跃起来，让你继续燃烧大量卡路里。或者，如果你想进一步挑战自己(我们敢于挑战你)，试试我们终极的燃脂 HIIT 锻炼——它可能只包含七个体重练习，但它相当艰苦。