随着暑假即将结束，九月即将来临，这意味着是时候让您的孩子恢复良好的睡眠习惯了。经过几个月轻松的睡眠模式后，您的孩子可能会发现很难适应早起和早睡……这就是为什么您要尽早开始这一转变。

研究表明，4 至 11 岁的孩子在假期期间每晚平均睡眠时间为 6 个半小时，比他们在学期期间的正常睡眠时间少了整整一个小时。虽然对我们许多人来说，多睡一个小时听起来不错，但这违背了孩子在暑假期间养成的习惯，这可能会让他们感到困惑和不安。

睡眠非常重要，尤其是对儿童来说，因为他们仍在成长和发育(有关更多信息，请参阅我们挑选的最佳儿童床垫)。因此，为了避免任何与开学相关的发脾气，您应该在开学前两周开始调整他们的睡眠时间表，让他们为开学做好准备。

为了了解更多信息，我采访了Spruce的托尼·斯宾塞 (Tony Spencer )，他解释了让孩子恢复上学睡眠习惯的重要性，以及如何让这个过程更顺利的五个建议。

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1. 建立一致的日常生活

良好睡眠卫生的关键规则之一是建立一致的睡前习惯。建立这种习惯可以帮助孩子放松下来，并且每晚遵循相同的步骤会向身体发出信号，表示该准备睡觉了，从而让入睡变得更容易。斯宾塞建议“在开学前两周引入一个平静的睡前习惯。这可能包括阅读、拼图或安静玩耍，然后进行睡眠卫生任务。”

2. 尽量多接触早晨的阳光

光线在我们的睡眠-觉醒周期和昼夜节律中起着关键作用，因此为了帮助您的孩子适应较早的起床时间，建议让您的孩子尽量多接受早晨的光照。斯宾塞建议从 8 月中旬开始，在孩子醒来后一小时内带他们到户外，因为“这种早期的光照有助于重置身体的生物钟。”

3. 逐渐调整睡眠/起床时间

在暑假期间，孩子们不必早睡早起去上课，因此他们的就寝时间可以完全改变。但斯宾塞说，与其在他们返校前彻底改变他们的就寝时间安排，不如在开学前两周“每隔几天将就寝时间和起床时间调整 10-15 分钟”。他表示，“这种温和的方法可以让身体更自然地适应新的时间表。”

4. 管理屏幕时间

在学校放假期间，您的孩子可能会比平时看更多电视、玩更多平板电脑。在调整他们的就寝时间时，您还应该开始重新引入更严格的屏幕使用时间限制。“逐渐减少夜间设备使用，并确保在目标就寝时间前至少一小时启动夜间模式，”斯宾塞建议道。这不仅可以防止您的孩子对科技产生依赖或上瘾，而且还有助于最大限度地减少蓝光照射，因为蓝光照射会让他们在应该睡觉的时候保持更长时间的清醒。

5. 解决返校焦虑

休假一段时间后重返校园对任何人来说都是一件有压力的事情，尤其是你的孩子。因此，随着新学期的临近，“每天创造机会，开诚布公地谈论任何与学校有关的担忧，”斯宾塞建议道。“这可以防止焦虑在开学第一天临近时积累并干扰睡眠。”

您应该何时开始让孩子恢复睡眠习惯?

对于英格兰和威尔士的大多数家庭来说，学校通常在 9 月初重新开学，因此您需要在 8 月 21 日左右开始调整孩子的睡眠习惯。开学前两周的休息至关重要，正如 Spencer 所解释的那样：“这个时间表可以让过渡更加轻松，减轻父母和孩子的压力。在两周内进行小规模的渐进式改变要比在开学前尝试进行彻底改变容易得多。”