发布时间：2024-05-13 21:00:02 栏目：综合问答
大家好，小柳来为大家解答以上问题。拳击初学者怎么入门，拳击初学者怎么训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、准备拳击场地和好拳击用具。
2、拳击用具包括护手绷带、拳击手套、拳击服装、拳击护具等。
3、拳击站立姿势。
4、（l）首先面对对方，相隔半步，双臂自然下垂站稳。
5、（2）面向对方，左脚向前出35－45厘米。
6、也可以根据自己 的身高和习惯来确定距离，一般使自己感到舒适为好。
7、（3）右脚与左脚呈45度角，为了减少一点幅度，右脚跟往右 侧开一点，左右分开的距离为20－30厘米。
8、这样的站法主要目的是在受到外来打击时，身体保持平衡。
9、假如站成一条横线，受不住从前方来的直拳，容易后倒；站成一条坚线，容易横倒，对攻防两方面都不利。
10、（4）后脚跟抬起5厘米左右，把自己的体重均匀的落到前后 脚趾骨基节部位。
11、前腿的膝关节微屈，同时，后脚也跟着前脚微屈膝。
12、重心放置在两腿之间，身体不论处于静止还是移动状态， 重心投影均不得越出两足以及两足间的支撑面（5）头形。
13、低头收下颌，前额朝向对手，双目注视对手眼睛，上下齿合拢，舌贴上腭，脸部表情自然。
14、一般看对方的眼睛能看出对方的进攻意图。
15、现代美国提倡的一种方法是注视对方的脚法，这样的优点是能看出对方的一举一动，而自己的意图又不易对方发觉。
16、（6）上半身自然地落在腰部。
17、不能把上身向左、右、前、后歪。
18、上体应斜向对方，微前含胸，左肩略向前，两肩匆过分耸 起，也不要下垂。
19、身体向左或向右扭动时，以腰部和髓关节作转动轴。
20、 （7）臂形。
21、左臂在前，右臂在后。
22、左拳略高于肩，同对方的下巴平齐，防护左面颊，左肘屈大于90度，下垂防护左肋；右拳置于肩前，防护右面颊，右肘屈小于90度，下垂防护右肋，有拳 轻轻握紧并对准对方的下巴。
23、为了保护自己的下巴和左耳，左肩 向前伸出的同时，稍上提。
24、注意。
25、如果提得过大，就会增加疲劳，影响左手的刺拳速度。
26、 上述的上身姿势就是要求在做好保护上体的前提下，尽可能地把身体调整在有利的进攻位置。
27、步伐训练。
28、步伐类型包括：前后左右滑步、冲刺步、急退步、前后滑并步、向左向右环绕步、左右闪步。
29、加强这些步伐的训练。
30、步伐训练进阶方法为：1.跳绳训练2.绳梯训练（主要方法）（1）敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。
31、（2）敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。
32、能提高身体运动的节奏性。
33、（3）梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。
34、一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。
35、敏捷梯的优势特点：可以自由组合花样，训练方式多种多样，便捷实用适于收起，随时移动和携带。
36、适用于室内和室外条件不同的场地。
37、3.空击训练直拳直拳是拳击技术中最基本的拳法，也是每一个优秀的拳击运动员最常用的拳法。
38、此拳法在单位时间内连续出拳数量比其他拳法多，特别是左直拳的连续直击动作。
39、 直拳是指从出拳到被击目标，沿直线运动的一种击打方法。
40、直拳一般用于进攻或有意识退却时破坏对方动作，打乱对方阵脚，是夺取胜利的主要手段。
41、直拳练习时要注意以下几点：第一，拳要直线击出，直线收回。
42、第二，击打和退回的速度要同样快速、敏捷。
43、第三，出拳时要利用蹬地转筋力量的配合。
44、第四，左(右)直拳击上体时，要注意防对手左(右)拳 迎击。
45、摆拳摆拳是从左向右或者从右向左循弧线打出的击拳方式：一般用于稍近距离“作战”，一般击打目标为头部左右腮。
46、 摆拳是手臂弯曲，举平，右手摆左边，左手摆右边，打的是敌人的脸的两边，也就是左右腮的地方。
47、 以右摆拳为例：格斗式站立，后脚蹬地，猛转腰髋，带动右臂摆出，拳心向下，弧度不可过大，影响速度。
48、特点：拳走弧线，出拳方位隐蔽、时间短，可以侧面进攻。
49、也通过滑步和身体的配合从侧面攻击对手。
50、出拳要领1.摆拳要以肘.肩为支撑点，练习时认真体会如何缩短摆拳的运动线和弧度。
51、2.出拳前不要有其它多余的动作3.保持出拳前后的身体平衡，让身体重心保持在两腿之间。
52、4.出拳后为防止自己的胸部，肋部露出空挡，最好用一只手阻挠，预防对手的反击。
53、出拳过程首先，双臂防守姿势护在脸颊两侧，现在开始要做勾拳了。
54、感觉有点像做体操的伸展运动，将手臂向外侧伸展开来，然后将小臂拉回直立，与大臂成直角，接着以肘部为支点将小臂向前和大臂持平，然后保持大臂小臂的角度，用肩膀 力量带动整个手臂及打出去。
55、我上边描述的各个细节其实非常的快，几乎可以说根本没看见，但是如果你将动作细化到刚才说的，重复几次后，逐渐加快，你就会有另外一种感觉：手臂从防守位置出发，肩膀用力向前，手臂好像在脸庞快速划一个四分之一的圆周后及打出去，在靠近敌人侧脸的时候，最好不要直来直去，似有一种小臂向下砸得力量。
56、还有强调的一点就是不要将拳头打太过，因为是侧脸击打，以自己鼻子为分界线，不要将手臂超过自己的鼻子。
57、注意不要受伤肩膀。
58、勾拳勾拳，是一种弧线击打的拳法，而且是作为近距离攻击的拳法，勾拳的基本技术一般分作四种。
59、平勾拳、上勾拳、侧勾拳和斜上勾拳。
60、这四种勾拳的击打、发力方法、步法和重心都基本相同，只是击打方向和目标部位不同而已。
61、勾拳是由下向上的击拳方式：一般用于近距离“作战”，一般击打目标为头部下颚，——不常用左勾拳动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左下转，左腿微屈，中心稍下沉，左臂弯曲约90度，随即左脚掌蹬地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颌（腹，肋）同高，着力点在拳面；右手护颌，目视攻击方向。
62、击出后，迅速将拳收回，成格斗势。
63、右勾拳动作要领：同左勾拳，方向相反。
64、要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。
65、训练方法1.强化训练法勾拳一般都是组合性出现的，训练时就要掌握好其本身属性，作为隐敝性拳法，都得依靠其它拳法、身法、步法作引手来完成。
66、不论是哪一种辅助训练，都要有模拟的实战动机，养成一种自然本能的条件反射习惯。
67、2.哑铃练习力量3.速度的练法勾拳要练到非常快速的出拳，首先就是空练，以单一的前手勾拳或后手勾拳作快速的勾击运动。
68、例如作后手勾拳，可任选择，口发“哈”字音同时短、脆、快地勾出三四次。
69、开始尽量放松不用力量，只求速度，速度一快，力量自然就会出来。
70、4.打沙袋练习法5.勾拳打靶位的练习。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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